چهار راهکار برای تقویت حافظه

کاوه پورکمالی محقق و مترجم و مشاور تحصیلی مقطع متوسطه اول و تیزهوشان

مترجم : کاوه پورکمالی ( مشاور تحصیلی متوسطه اول و تیزهوشان )

چهار راهکار برای تقویت حافظه

آیا واقعا می توان حافظه را بهبود بخشید؟

این سوال چالشی همیشه دنیای یادگیری و آموزش را با خود درگیر کرده است. پژوهش گران و روان شناسان این حوزه همواره در تلاش بوده اند تا بتوانند پاسخ مناسبی را برای آن پیدا کنند. اگر تا به حال فراموش کرده اید که کلیدهای خود را کجا گذاشته اید یا هنگام تکمیل فرم اطلاعات شخصی بعضی از اعداد و ارقام را یادتان رفته و بدتر از همه سر جلسه آزمون و امتحان بخشی از پاسخ سوالات را فراموش کرده اید، احتمال آرزوی شما این بوده که ای کاش حافظه تان کمی بهتر کار می کرد!

در این نوشتار چهار راهکار اساسی را برای بهبود عملکرد حافظه پیشنهاد می دهیم:

1. تمرکز کافی:

تمرکز یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت شما به حافظه بلند مدت شما منتقل شود، باید فعالانه به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در یک مکان نسبتا شلوغ روی موضوع خاصی تمرکز کنید و عوامل محیطی را نبینید و نشنوید. این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.

2. اجتناب از مطالعه سنگین:

مطالعه مطالب آموزشی به صورت طبقه بندی شده و در طی چندین جلسه به شما زمان لازم را برای پردازش کافی اطلاعات می دهد. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است دانش آموزانی که به طور منظم و در فواصل زمانی تعیین شده مطالعه می کنند، مطالب را بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالعه خود را به صورت فشرده و در یک جلسه ماراتن گونه انجام می دهند، به خاطر می آورند.

3. سازماندهی در اطلاعات جدید :

پژوهشگران دریافته اند که اطلاعات در دسته بندی های مرتبط با هم در حافظه سازمان یافته اند. شما می توانید با سازماندهی مواد مورد مطالعه از این ویژگی استفاده کنید. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه بندی کنید و همچنین مطالبی کلی از یادداشت ها و کتاب های درسی خود تهیه کنید.

4. تمرین پله ای:

برای یادآوری اطلاعات، باید آنچه را که مطالعه می کنید در حافظه طولانی مدت رمزگذاری کنید. یکی از موثرترین تکنیک های رمزگذاری تمرین پله ای می باشد. یعنی حرکت از سطح به عمق به صورت پله پله. نمونه ای از این روش می تواند پیدا کردن معنای یک اصطلاح کلیدی، مطالعه تعریف آن اصطلاح و سپس خواندن شرح مفصل تری از معنی این اصطلاح باشد. پس از چند بار تکرار این فرآیند، احتمالاً متوجه خواهید شد که ثبت اطلاعات در ذهن بسیار راحت تر است.

مترجم: کاوه پورکمالی

www.verywellmind.comمنبع:

شماره های تماس مراکز پژوهندگان علم در کرج